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Das HeartMath - Übungsprogramm gegen Stress und Ärger basiert auf fünf Schritten. Anwender sollen lernen sich auf ihr Herz zu konzentrieren und dessen „Intelligenz“ zu nutzen.
Das HeartMath - Übungsprogramm gegen Stress und Ärger basiert auf fünf Schritten. Anwender sollen lernen sich auf ihr Herz zu konzentrieren und dessen „Intelligenz“ zu nutzen.
#Erkennen Sie den Stress, und nehmen Sie eine kurze Auszeit. Jeder Mensch reagiert anders. Sobald typische Anzeichen auftreten, wie Kopfschmerzen oder Magendrücken, sollte man in Gedanken die Stopptaste drücken.
#Bei eigener Stresserkennung solle eine kurze Auszeit folgen.
#Visualisierung der Herzgegend und Atemübung ("Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mitte, stellen Sie sich vor, mit dem Herzen zu atmen und Energie hineinfließen zu lassen").
#Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf die Herzgegend. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Mitte, stellen Sie sich vor, mit dem Herzen zu atmen und Energie hineinfließen zu lassen. Mit dieser – vielleicht etwas seltsam klingenden – Aufgabe soll der Gestresste dem Gefühlswirrwarr sämtliche Kraft entziehen und Klarheit im Kopf schaffen.
#Visualisierung positiv empfundener Erfahrungen der Vergangenheit.
#Aufmerksamkeitslenkung auf die Herzgegend.
#Erinnern Sie sich nun an ein positives, fröhliches Gefühl oder an eine besonders schöne Zeit. Versuchen Sie, diese noch einmal zu erleben. Für den Anfänger mag dies eine Herausforderung darstellen, denn er muss seinen aktuellen Ärger vergessen und an eine Situation denken, die Gefühle wie Freude, Wertschätzung, Mitgefühl oder Liebe weckt.
#"Hören Sie auf die Antwort des Herzens".
#Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Herzgegend, und fragen Sie sich mit all Ihrem gesunden Menschenverstand, welche Reaktion angebracht ist. Das Herz speichere tief empfundene positive Gefühle und Erlebnisse, so die Theorie. Wer diese erlernten Muster nutze, könne auch in schwierigen Situationen „gute Entscheidungen“ treffen.
#Hören Sie auf die Antwort des Herzens.
==Quellennachweise==
==Quellennachweise==
<references/>
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[[category:Wellness]]
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